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Meditação e Saúde Mental

Turma XII · pré-inscrição aberta

Meditação e saúde mental, em 14 encontros

Um curso gratuito, em Itajobi/SP, para aprender a acalmar a mente, cuidar das emoções e criar uma prática que continua depois do curso.

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Encontros
quartas, 19h às 21h
Duração
14 semanas · 28 h
Onde
Itajobi/SP
Valor
gratuito
Início previsto
março de 2027
Sala de meditação vazia ao entardecer, com almofadas de linho em roda e plantas junto à janela

Como é um encontro

Duas horas para parar, entender e praticar

Aberto a toda a comunidade de Itajobi e região, para qualquer pessoa que queira desenvolver práticas baseadas em evidências para reduzir a ansiedade, fortalecer vínculos e cultivar autonomia emocional.

  1. Duas breves exposiçõeslinguagem acessível, sem jargões
  2. Um momento para dúvidaspergunte o que quiser
  3. Uma prática guiadavocê sai já praticando

O que a ciência mostra

Uma prática simples, com efeitos medidos

  • Reduz o cortisol, marcador de estresse
  • Diminui ansiedade e depressão, com efeitos por até 3 anos
  • Promove neuroplasticidade
  • Desenvolve resiliência e autocompaixão
  • Melhora a qualidade de vida e o bem-estar
  • Fortalece vínculos sociais e pertencimento

Baseado em evidências científicas (2018–2024). Fontes: Cochrane · SciELO · BVS · USP. Uma em cada três pessoas apresentará um transtorno de saúde mental ao longo da vida; em populações vulneráveis o risco chega a ser até três vezes maior.

A jornada

Quatro fases, do primeiro respiro à prática autônoma

  1. Semanas 1–3

    Fundamentos

    Acolhimento do grupo · respiração consciente · postura para meditar · relaxamento progressivo

  2. Semanas 4–6

    Atenção plena

    Consciência do presente · observação dos pensamentos · escuta ativa e presença · práticas guiadas com áudio

  3. Semanas 7–10

    Gestão emocional

    Manejo do estresse · redução da ansiedade · autoconhecimento e autocompaixão · vínculos interpessoais

  4. Semanas 11–14

    Integração

    Consolidação das técnicas · prática autônoma · plano pessoal de continuidade · avaliação e certificação

Ver as 14 semanas, uma a uma
  1. Acolhimento e avaliação pré-curso
  2. Respiração consciente e postura
  3. Relaxamento progressivo
  4. Mindfulness — consciência do presente
  5. Observação interior e escuta ativa
  6. Concentração e práticas guiadas
  7. Manejo do estresse
  8. Redução de ansiedade
  9. Autoconhecimento e autocompaixão
  10. Fortalecimento de vínculos
  11. Consolidação das técnicas
  12. Prática autônoma
  13. Plano de continuidade
  14. Avaliação pós-curso e certificação

As datas da Turma XII serão confirmadas com quem fizer a pré-inscrição.

Três pessoas de idades diferentes, vistas de costas, sentadas em almofadas diante de uma janela ao entardecer

Para todas as idades e níveis de escolaridade

  • Linguagem acessível sem jargões, para todos os públicos
  • Material de apoio apostilas, áudios de prática guiada e guia de exercícios
  • Acompanhamento suporte durante todo o curso
  • Prática progressiva do básico ao avançado, no ritmo de cada um

Esta é a 12ª turma do programa.

Pré-inscrição · Turma XII

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Avisamos você assim que as datas forem confirmadas e as vagas abrirem. Sem custo e sem compromisso.

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